Atividade Física na Terceira Idade.

De acordo com o IBGE e com a OMS, o crescimento da população de idosos ocorre a um nível sem precedentes. O número quase duplica entre 2000 e 2020, atingindo 26,3 milhões de pessoas. Atualmente, uma em cada dez pessoas tem 60 anos ou mais e para 2050, a relação será de uma para cinco em todo mundo e uma para três nos países desenvolvidos. 

A falta de atividade física regular pode antecipar ou agravar as alterações fisiológicas causadas pelo envelhecimento, transformando-se em fatores determinantes para prejudicar a qualidade de vida do idoso e seu funcionamento corporal.  

A prática de atividade física deve SEMPRE ser orientada por um profissional de Educação Física e ANTES de começar a praticá-la, o idoso deve ir ao médico realizar um check up para verificar pressão arterial, quantidade de açúcar no sangue, colesterol, desvios posturais e possíveis lesões músculo-esqueléticas. 

A modalidade escolhida pelo idoso deve ser uma que leve em conta o seu próprio gosto assim como as recomendações médicas. 

Exercícios de força com no mínimo de 6 a 12 exercícios envolvendo os principais grupos musculares (braços, ombros, peitorais, abdômen, costas, quadris e pernas). Utilizar grandes massas musculares com movimentos semelhantes aos do cotidiano. Frequência semanal: 1 a 4 vezes por semana. Os idosos preferem 2 vezes por semana. 48 horas de intervalo é uma boa estratégia de recuperação.

Devem ser alternados por segmento para evitar fadiga muscular e SEMPRE respeitar os limites de cada um. E se por acaso o idoso sentir desconforto durante o exercício deve informar o professor imediatamente. 

Exercícios aeróbios devem ser prescritos de forma moderada de 20 a 40 minutos por dia com uma frequência semanal de no mínimo 5 vezes. Esse treinamento ainda pode ser dividido em três treinos de 10 minutos, alternados com treino de força por exemplo, evitando assim a fadiga do praticante. 

IMPORTANTE

• 80% das pessoas acima de 65 anos têm, pelo menos, 1 doença crônica e aos de 75 anos ou mais, pelo menos 3.

• O melhor modo de otimizar e promover a saúde do idoso é prevenir seus problemas médicos mais freqüentes

Mudanças fisiológicas e funcionais do treinamento físico

• Independência da vida diária;

• Melhor postura e equilíbrio;

• Melhora da auto-estima;

• Aumento da massa e força musculares;

• Diminuição do stress e depressão;

• Aumento do VO2 máximo - Absorção de O2;

• Maiores benefícios circulatórios periféricos;

• Melhora dos perfis glicêmicos e lipídeos;

• Redução da gordura corporal armazenada;

• Melhora das funções cardiorrespiratórias;

• Melhora da marcha e atividades diárias;

• Melhora da auto-confiança;

• Aumento da densidade óssea;

• Aumento da flexibilidade.

Além de todas essas melhorias fisiológicas existe a socialização os idosos praticantes de atividade físicas, já que infelizmente em sua maioria, o público dessa faixa etária passa muito tempo diário dentro de casa, longe dos amigos e as vezes da família. 

Abaixo segue a minha participação no Programa Sem Censura, da TV Brasil apresentado pela jornalista Leda Nagle. 

O importante no final das contas é que a atividade física melhore a vida do idoso nos aspectos físico, psiquico e social, elevando assim a qualidade de vida da pessoa nessa faixa etária. 

Se você tem 60 anos ou mais, ou conhece alguém nessa idade e está com dúvidas sobre o que deve ou não fazer, entre em contato que ficarei feliz em ajudar.